ERNÄHRUNG
Was ist die richtige Ernährung?
Das Thema richtige Ernährung ist immer wieder spannend und ich kann diese Frage auch nicht endgültig beantworten. Hängt die Antwort doch auch von vielen Faktoren ab.
Welches ist Dein Ziel?
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Abnehmen oder zunehmen.
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Bestimmte Körperwerte verändern.
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Ausgewogene Ernährung.
Welche Einschränkungen hast Du selber?
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Allergien und Unverträglichkeiten
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vegetarische Ernährung
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vegane Ernährung
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persönliche Vorlieben
Welche Änderungen würdest Du zulassen wollen?
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Nahrungsmittel weglassen oder reduzieren, die Du extrem magst
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Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um fehlende Dinge zu ergänzen
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Gewohnheiten ändern
Ich kann diese vielen Fragen hier nicht kurz und knapp beantworten. Für einen Teil der Fragen war ich gerade auf einem Seminar mit 25 Stunden und diversen Spezialisten. Und ich vertiefe das immer noch. Ich werde im Laufe der Zeit zu den einzelnen Themen noch detailliertere Infos schreiben. Aber ein paar Denkanstöße kann ich mal geben.
GETRÄNKE
Fangen wir mal mit dem Trinken an - natürlich meine ich Wasser!
Es gibt verschiedene Empfehlungen für die Wassermenge, die der Körper braucht. Aber die Voraussetzungen für eine klare Aussage sind schwierig genau zu erfassen. Ich kann hier also nur allgemeine Werte nennen. So sind bei Erwachsenen 3 Liter Wasser am Tag ein guter Wert. Bei sportlicher oder beruflicher Belastung kann das auch deutlich steigen.
Was in den Getränken zum Sport nicht enthalten sein sollte, um es dem Körper leicht zu machen, ist Kohlensäure und Süßstoffe aller Art.
NAHRUNGS-
MITTEL
In Deutschland gibt es eine schier unüberschaubare Menge an Nahrungsmitteln. Aber ich unterscheide zwischen Nahrungsmitteln und Lebensmitteln.
Was unterscheidet für mich das Eine vom Anderen.
Nahrungsmittel erkennst Du an der Produktbeschreibung - irgendwo steht immer, was alles darin enthalten ist. Das bedeutet, es sind verarbeitete Lebensmittel, in denen aus verschiedensten Gründen meist noch diverse Zusatzstoffe zugefügt werden. Diese dient der Haltbarkeit, der Formbarkeit, dem Geschmack und vielem mehr. Wer sich mal die Mühe macht, diese Inhaltsstoffe, die in nach Menge sortiert angegeben werden, mal zu prüfen, wird vermutlich irgendwann lieber einmal mehr zu Lebensmitteln greifen.
Lebensmittel sind also Dinge, die kein Etikett mit Inhaltsstoffen haben. Obst und Gemüse in erster Linie.
KETOGENE
ERNÄHRUNG
Ketogene Ernährung ist die konsequente Fortführung der Kohlenhydratarmen (LowCarb) Ernährung. Eine ketogene Ernährung ist eine Ernährungsform, die den Körper in einen Zustand der Ketose versetzt. Die Ketose kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, wie z. B. Gewichtsverlust, Verbesserung der kognitiven Funktionen und Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten.
Wenn Du mehr darüber wissen willst, dann folge dem Link.
GEWICHT
Du möchtest Gewicht verlieren? Wer Gewicht verlieren möchte sollte sich immer eines bewusst machen - diese Regel gilt immer:
Wer Gewicht verlieren will, muss mehr Kalorien verbrennen als zugeführt werden!
Dieser Grundsatz gilt immer, selbst wenn Du Deine Gesundheit und Wohlbefinden durch Laufen verbessern willst. Bewegung verbrennt natürlich Kalorien, die Du auf der einen Seite abziehen darfst. Aber der Grundumsatz plus Bewegung muss niedriger sein, als die durch Lebensmittel zugeführte Kalorien. Nur durch ein Kaloriendefizit kann das funktionieren.
Dazu kommen noch ein paar Dinge, die vielleicht auf den ersten Blick weniger damit zu tun haben. Ausreichend Schlaf gehört auch dazu. Und damit Dir dieser besser gelingt, solltest Du ab dem Nachmittag die Kohlenhydrate völlig vermeiden.
