Laufen/Joggen đđż von 5 auf 10 km - Kurs 10 Wochen in Mannheim - Woche 4
Di., 14. Mai
|Mannheim
Woche 4 - Wir wollen gemeinsam lernen unsere Laufstrecke auf 10km am StĂŒck zu erweitern. Kursdauer 10 Wochen. Der Kurs ist kostenlos.
Zeit & Ort
14. Mai 2024, 19:00 â 20:00
Mannheim, 68309 Mannheim, Deutschland
Ăber die Veranstaltung
Dies ist ein Kurs der sich von Woche zu Woche steigert. Er richtet sich in erster Linie an die LĂ€ufer, die nach dem Einsteigerkurs noch nicht die Nase voll haben von meiner QuĂ€lerei. Aber auch Direkteinsteiger sind willkommen. Â
Ihr habt es endlich geschafft. Die ersten 5km lauft ihr inzwischen ohne Gehpause durch und habt das auch schon ein wenig gefestigt. Eure Pace liegt dabei bei ungefĂ€hr 7:30 pro km oder besser.  Â
Jetzt geht es ans nĂ€chste Ziel. Â
Wir haben in den nĂ€chsten rund 10 Wochen zwei Ziele.  Die 5 km auf 10 km zu erhöhen und dabei auch das Tempo etwas zu erhöhen. Ziel ist dabei 10km in 70 Minuten oder besser :-)  Das sollte euch nicht erschrecken. Wenn ihr mitmacht und 2 mal die Woche selber aktiv werdet schafft ihr auch dieses Ziel. Â
Einsteiger in diesen Kurs sollten die 5km am StĂŒck problemlos schaffen.  (ihr seid noch nicht soweit, dann schaut mal nach den Einsteigertreffen von mir). Â
Eine kleine Empfehlung, wegen der Jahreszeit besonders wichtig. Bringt euch einen GetrĂ€nkegurt mit um zwischendrin FlĂŒssigkeit aufzufĂŒllen. Oder wenigstens ein GetrĂ€nk fĂŒr den Anschluss. Â
Jetzt zu den Dingen, die beim Einstieg nicht ganz so beachtet wurden um die ersten Erfolge nicht unnötig zu erschweren. In Zukunft ist das aber wichtiger um die nĂ€chsten Erfolge leichter und ohne Verletzungen zu erreichen. Auch sind diese Trainings im Trainingsplan mit drin.  Lauf ABC kann grundsĂ€tzlich als kleine Ăbung vor oder nach einem LDL gemacht werden. Oder auch mal mitten drin, wenn es der Trainingsplan zulĂ€sst. Aus ZeitgrĂŒnden und weil es Webseiten gibt in denen es tolle Videos dazu gibt, spare ich mir die Erstellung von Dokumenten und teile euch einen der vielen Links mit. https://www.runners-flow.de/lauf-abc/Â
Treffpunkt ist je nach Trainingsplan der Karlstern in Mannheim oder die Laufbahn in Franklin (5 Fahrminuten entfernt)  Bitte prĂŒft das bei jeder Veranstaltung. Das kann sich Ă€ndern, weil ich das Training an die Gruppenleistung anpasse.  Â
Eine Anmeldung ist ĂŒber Meet5 möglich. Die MItgliedschaft dort ist kostenlos.
Liebe GrĂŒĂe  Carsten