Laufen/Joggen 🏃🏿 von 5 auf 10 km - Kurs 10 Wochen in Mannheim - Woche 7

Dies ist ein Kurs der sich von Woche zu Woche steigert. Er richtet sich in erster Linie an die Läufer, die nach dem Einsteigerkurs noch nicht die Nase voll haben von meiner Quälerei. Aber auch Direkteinsteiger sind willkommen.  

Ihr habt es endlich geschafft. Die ersten 5km lauft ihr inzwischen ohne Gehpause durch und habt das auch schon ein wenig gefestigt. Eure Pace liegt dabei bei ungefähr 7:30 pro km oder besser.   

Jetzt geht es ans nächste Ziel.  

Wir haben in den nächsten rund 10 Wochen zwei Ziele.   Die 5 km auf 10 km zu erhöhen und dabei auch das Tempo etwas zu erhöhen. Ziel ist dabei 10km in 70 Minuten oder besser :-)  Das sollte euch nicht erschrecken. Wenn ihr mitmacht und 2 mal die Woche selber aktiv werdet schafft ihr auch dieses Ziel.  

Einsteiger in diesen Kurs sollten die 5km am Stück problemlos schaffen.   (ihr seid noch nicht soweit, dann schaut mal nach den Einsteigertreffen von mir).  

Eine kleine Empfehlung, wegen der Jahreszeit besonders wichtig. Bringt euch einen Getränkegurt mit um zwischendrin Flüssigkeit aufzufüllen. Oder wenigstens ein Getränk für den Anschluss.  

Jetzt zu den Dingen, die beim Einstieg nicht ganz so beachtet wurden um die ersten Erfolge nicht unnötig zu erschweren. In Zukunft ist das aber wichtiger um die nächsten Erfolge leichter und ohne Verletzungen zu erreichen. Auch sind diese Trainings im Trainingsplan mit drin.  Lauf ABC kann grundsätzlich als kleine Übung vor oder nach einem LDL gemacht werden. Oder auch mal mitten drin, wenn es der Trainingsplan zulässt. Aus Zeitgründen und weil es Webseiten gibt in denen es tolle Videos dazu gibt, spare ich mir die Erstellung von Dokumenten und teile euch einen der vielen Links mit. https://www.runners-flow.de/lauf-abc/ 

Treffpunkt ist je nach Trainingsplan der Karlstern in Mannheim oder die Laufbahn in Franklin (5 Fahrminuten entfernt)  Bitte prüft das bei jeder Veranstaltung. Das kann sich ändern, weil ich das Training an die Gruppenleistung anpasse.   

Eine Anmeldung ist über Meet5 möglich. Die MItgliedschaft dort ist kostenlos.

Liebe Grüße  Carsten